Yoga

“Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ”

 

Le “Yoga est la cessation des fluctuations du mental“, d’après le sage Patanjali. Autrement dit, le yoga favorise le calme et fait cesser l’activité du mental.

Ce dont vous avez besoin pour pratiquer

Un tapis : choisissez un tapis antidérapant afin de ne pas glisser lors de chaque posture.
Legging ou short : les leggings, corsaires ou shorts sont tous adaptés à une pratique Vinyasa. Il est préférable de trouver un vêtement respirant qui vous suit dans vos mouvements avec une taille haute pour vous protéger et vous couvrir.
Haut : choisissez un haut confortable, respirant, qui évite les irritations pendant vos mouvements et qui ne glisse pas pendant votre salutation au soleil.
De quoi se couvrir lors de la relaxation finale : un gilet, un châle ou une serviette fine, car la température du corps baisse considérablement lorsque l’on se couche et il est plus agréable de conserver la chaleur sur soi.

 

Ashtanga

Les cours commencent avec le mantra d’ouverture et se terminent par le mantra de clôture. Suivent 5 salutations au soleil A, puis 3 salutations au soleil B, avant de réaliser les postures de la 1ère série, ce qui prend environ 1h30.

Quelques concepts à retenir :

La respiration Ujjayi On inspire par le nez et on expire par le nez tout en contractant la gorge en émettant un son semblable au roulis d’une vague. Cette technique permet d’avoir une respiration plus lente et apporte de la chaleur dans le corps.

Les drishtis sont les points de regard. En ashtanga, chaque posture possède son drishti. On fixe son regard dans une direction précise afin d’obtenir le bon alignement du corps pendant la réalisation des postures, mais surtout de favoriser une meilleure concentration.

Les bandhas sont des “verrous” énergétiques. Concrètement, il s’agit de contracter certaines parties du corps afin de se protéger et d’éviter les risques de blessure. Les 3 verrous principaux sont : Mula bandha (plancher pelvien), Uddiyana bandha (nombril), Jalandhara bandha (gorge).

Vinyasa Flow

Le Vinyasa Yoga ou Vinyasa Flow est un style de yoga moderne, né de la tradition Ashtanga Vinyasa Yoga, qui ne suit aucune ligne de conduite. Il existe autant de versions, de séquences et de définitions qu’il y a d’enseignants.

Le yoga Vinyasa permet de créer du mouvement, d’activer tout le corps de façon plus intense que les autres pratiques de yoga, comme le Hatha ou le Yin yoga. Alors que le Hatha yoga est calme et travaille à recentrer votre esprit, le Vinyasa est plus physique et travaille votre force ainsi que vos capacités mentales. La respiration est synchronisée avec les postures physiques.

Cette pratique plutôt intense a des effets bénéfiques sur le cardio, la circulation sanguine, le gainage, le renforcement musculaire, l’assouplissement du corps.

Mon style de Vinyasa J’aime commencer mes séquences en douceur avec des postures relaxantes et des étirements lents, parfois avec des exercices de respiration (Pranayama) puis j’enchaîne avec quelques salutations au soleil et des postures plus toniques, l’enchaînement devient plus dynamique. Pour finir, je termine avec des inversions et enfin Shavasana, la relaxation finale. Même si les séquences diffèrent d’un jour à l’autre, vous retrouverez toujours dans mes cours ce même déroulement.

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Nama Yoga Energie

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